Perte de poids – Entraînement à la maison
Les séances d'entraînement sont actuellement sur toutes les lèvres. Ils se caractérisent par le fait que les exercices prédéterminés doivent être répétés autant de fois que possible dans les plus brefs délais. En conséquence, les séances d'entraînement sont très intenses et ne prennent pas beaucoup de temps. Habituellement, de nombreuses aides ne sont pas nécessaires, car les exercices individuels sont principalement effectués en utilisant son propre poids corporel.
L'avantage des séances d'entraînement est qu'elles conviennent aux débutants et aux personnes avancées, car chaque personne détermine individuellement le nombre de répétitions qu'elle fait par exercice. Les séances d'entraînement ne nécessitent généralement pas beaucoup d'espace, vous pouvez donc effectuer les exercices à la maison dans le salon. Cependant, il est agréable de faire ces activités sportives à l'extérieur sur le terrain de sport ou dans le parc à l'air frais.
Il existe maintenant d'innombrables variations d'entraînements, en fonction des goûts et des objectifs. Nous aimerions vous présenter quelques séances d'entraînement que vous pouvez faire à la maison. En général, n'en faites pas trop et augmentez votre rythme lentement ! L'échauffement avant le programme et de courts étirements à la fin augmenteront également la flexibilité.
Freeletics Workout - Application pour l'entraînement Force + Endurance
L'entraînement Freeletics est disponible sous forme d'application gratuite pour les appareils iOS ainsi que pour Android. L'application Freeletics est l'un des entraînements qui combinent musculation et endurance. Il est effectué en utilisant uniquement son propre poids corporel, sans équipement supplémentaire. L'application Freeletics est un programme d'entraînement très intense qui propose différents plans d'entraînement et un guide nutritionnel supplémentaire. Vous êtes pris en charge par un coach Freeletics qui adapte les séances d'entraînement à votre niveau de forme physique personnel. Un entraînement Freeletics peut durer entre 5 et 45 minutes.
Une telle séance d'entraînement est très intensive et exige tout de vous en peu de temps. Mais les progrès peuvent être reconnus rapidement.
HIT Workout - Entraînement de haute intensité
Le programme HIT - entraînement de haute intensité - porte bien son nom. Originaire des sports de haute performance, il a été adopté dans les sports récréatifs car c'est l'une des méthodes d'entraînement les plus efficaces pour convertir la graisse corporelle en masse musculaire.
C'est un concept d'entraînement caractérisé par des exercices courts mais très intenses dans des intervalles - il est très similaire à l'entraînement en circuit. Des exercices de renforcement musculaire ainsi que des exercices d'endurance peuvent être combinés. Cet entraînement est recommandé au maximum 3 fois par semaine, avec un jour de repos entre les séances d'entraînement.
Les débutants peuvent terminer l'entraînement musculaire après 18 minutes et l'entraînement d'endurance après 33 minutes - et cela seulement deux fois par semaine. Plus vous vous entraînez intensément, plus vite vous atteindrez votre objectif. L'entraînement HIT vous poussera - même brièvement - à vos limites, il ne devrait donc être fait que par des individus en bonne santé.
Entraînement de 7 minutes - Pas le temps pour les excuses
En 7 minutes, 12 exercices de fitness - le principe est simple et rapide ! Après une courte phase d'échauffement, des exercices simples doivent être répétés au moins 15 à 20 fois à intervalles de 30 secondes. Les squats, les sacres muraux ou les jumping jacks sont quelques-uns des exercices qui deviennent extrêmement pénibles en raison des nombreuses répétitions. Grâce à cet entraînement par intervalles à haute intensité, vous entraînez simultanément la force et l'endurance.
Les pauses entre les exercices individuels ne sont que courtes et les 7 minutes doivent être vraiment inconfortables. Cependant, vous terminerez rapidement votre programme de remise en forme. Pour effectuer cet entraînement, vous n'avez besoin que d'un mur et d'une chaise.
Pour ceux qui sont particulièrement en forme, bien sûr, vous pouvez répéter le programme d'entraînement plusieurs fois pour augmenter l'intensité.
Vous pouvez télécharger l'entraînement de 7 minutes sous forme d'application ou le trouver sous forme de vidéo sur Internet.